從亞運馬術銀牌談騎馬塑身

天母麗心整形外科診所院長張孟卿

我國年輕的障礙超越馬術女選手在這次杜哈亞運勇奪銀牌，而其雙胞胎姊姊則是榮獲第四名，表現沈穩亮麗。事實上，在這次障礙賽中四位國手就有三位是年輕的女生，能夠在日、韓強敵環伺下晉級並取得優異成績，可以說是多年努力、汗血交織換來的榮耀。當然身價數千萬台幣的歐洲名駒更是決勝不可或缺的重要夥伴，尤其在嚴苛複雜的障礙路線中要突圍而出，並且身處國際大賽的強大壓力下能夠冷靜應付，除了騎手本身長期扎實的訓練比賽之外，胯下座騎的能力經驗是一分高下的主要原因。

馬術競賽是以馬匹的表現和騎士的人馬一體功力來評分，所以血統優良、訓練嚴格並且屢獲比賽優勝的好馬，是會有著不凡身價的。就如同自由車競賽中和我們一般逛街買菜用的自行車，雖然有相同的機械原理，但是卻有著截然不同的結構設計，也會有不同的性能表現一樣。

當然，若是平時想要藉由騎馬來達到運動目的，希望夠甩掉身上贅肉恢復玲瓏有緻的身段，並且擁有健康富彈性的腰腹和臀腿部，是不用這麼大費周章的。由於騎馬是屬於全身性有氧運動，經由馬體起伏的步伐，其彈力足以帶動身體運動，且有助於肌肉組織伸展活動，加上身體必須從頭、頸、腰、腳踝呈一垂直線，腰背伸直挺胸後能夠改善腰酸背痛症狀或是駝背等不良姿勢。騎馬時需要放鬆肌肉和心情，尤其是肩膀、手臂和大腿的肌肉群，其中尤以放鬆心情最為重要，沒有輕鬆的心情是絕不會有放鬆的肌肉，多做幾個慢而深的呼吸就可以讓緊張的心恢復平靜。騎乘中身體的肌肉不是鬆弛無力但卻是要隨著馬的行進而隨時保持在馬鞍上的平衡和接觸，因此下半身肌肉在尋找平衡點時會有持續性的放鬆和收縮，這種運動可以促進血液循環、新陳代謝，加速脂肪的燃燒並且讓肌肉柔軟富有彈性，進而達到減肥塑身效果。
       

騎馬塑身最明顯的成效表現在腰腹、臀部及腿部，騎乘時因腰背挺直，腹部肌肉自然收縮伸展，雙腿須輕貼住馬肚，腳掌前部踩住馬蹬，足跟往下自然垂放，如此能拉直腿部線條修飾腿型。有位太極拳老師非常推崇馬術這個運動，他認為和學習太極拳有很大的共通點，這兩種運動都強調不動手是手不自動，而被以氣(丹田、內氣)運而後動，和其根在腳，由腳心（湧泉）借由氣的反應，只可在湧泉、丹田間內氣的旋轉帶動。不動手是手、腕、肘、肩盡可能不要自己主動伸縮，自然是由腰腿帶動手，與「主宰於腰，發於腿」的拳理當然吻合，只要腰常動，對於身體養生保健受用無窮。這種深厚的馬術哲理讓我們合理懷疑這位太極拳大師也可能是一位馬術高手呢!
事實上，除了健身養生之外，騎馬減肥成功的案例更大幅提高說服力，曾經有人每天騎馬40分鐘，3個月後成功瘦下15公斤，且全身線條非常均勻；若是以1個月上完10堂課程的密集學習方式（平均每個禮拜最少要上2∼3次節數），可以在短期內達到成效，不但迅速瘦身也達到擁有健康身體及良好運動習慣的好處。

其實學騎馬不僅只是塑身養生功效，尤其對女性有著莫大吸引力，因為女性與生俱來的靈敏和細心柔軟都是學習馬術最不可或缺的條件，藉由馬術鍛鍊儀態美姿、提升心靈層次，也是其他誘因。目前台灣各地均有夠水準的馬術俱樂部可以學習，而大部分台灣馬術界偏向正統的英式馬場馬術，較重視騎士的禮儀、姿態、駕馭技巧及對於馬匹特性的敏銳度，因此騎士本身的肢體動作，在不知不覺中就會更優雅細膩。由於馬是記憶力強且膽子小的動物，所以愛心和耐心的培養也是學習馬術的必備條件之ㄧ，女性在這方面擁有天生獨具的氣質，更是許多成為馬術界佼佼者的有利條件呢!

( 作者亦為中華民國馬術協會會員、澳美佳馬術俱樂部會員 )